간헐적 단식 1달 식단표 📅 (2025년 최신)
간헐적 단식 1달 식단표 📅 (2025년 최신) ✅ 간헐적 단식이란? 간헐적 단식(IF, Intermittent Fasting)은 특정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 시간을 유지하여 체중 감량과 건강 개선을 돕는 식단 관리 방법입니다. 대표적인 방식은 16:8 (16시간 공복, 8시간 식사) , 5:2 (주 2일 단식) , OMAD (하루 한 끼) 등이 있습니다. 📌 2025년 최신 트렌드를 반영한 간헐적 단식 1달 식단표 🍽️ 1주 차: 적응기 (균형 잡힌 영양) 요일 첫 번째 식사 (12:00) 두 번째 식사 (18:00) 월요일 연어 샐러드 + 아보카도 + 견과류 닭가슴살 + 현미밥 + 나물 반찬 화요일 두부 스테이크 + 고구마 연어 스테이크 + 브로콜리 수요일 삶은 계란 + 귀리죽 닭가슴살 샐러드 + 현미밥 목요일 그릭 요거트 + 견과류 + 블루베리 고등어 구이 + 퀴노아 샐러드 금요일 닭가슴살 샐러드 + 고구마 두부구이 + 나물 반찬 토요일 연어 스테이크 + 아보카도 소고기 스테이크 + 구운 채소 일요일 오트밀 + 바나나 + 아몬드 연어구이 + 브로콜리 + 현미밥 🥗 2주 차: 공복 시간 연장 (저탄고지 활용) 요일 첫 번째 식사 (13:00) 두 번째 식사 (19:00) 월요일 아보카도 + 계란 + 치즈 연어구이 + 아몬드 화요일 코코넛 오일 커피 + 견과류 소고기 스테이크 + 구운 채소 수요일 닭가슴살 + 그린 샐러드 고등어 구이 + 나물 반찬 목요일 두부 샐러드 + 올리브유 계란찜 + 브로콜리 금요일 삶은 계란 + 퀴노아 닭가슴살 + 양배추볶음 토요일 오트밀 + 블루베리 연어 스테이크 + 구운 아스파라거스 일요일 코코넛 오일 커피 + 견과류 두부구이 + 나물 반찬 🍳 3주 차: 키토제닉 적용 (지방 중심 식단) 요일 첫 번째 식사 (14:00) 두 번째 식사 (20:00) 월요일 베이컨 + 계란 + 아보카도 치킨 스테이크 + 버터구이 채소 화요일 연어 스테이크 + 버터소스 돼지고기 구이 + 구운 마늘 수요...