수면과 다이어트의 관계! 밤에 살 안 찌는 법
수면과 다이어트의 관계! 밤에 살 안 찌는 법 수면과 다이어트의 관계 밤에 살이 찌는 이유 밤에 살 안 찌는 방법 결론 수면과 다이어트의 관계 수면은 단순히 피로를 회복하는 것 이상의 역할을 합니다. 특히, 다이어트와 체중 관리 에 중요한 영향을 미치는데, 이는 신진대사와 호르몬 조절과 깊은 관련이 있기 때문입니다. 렙틴(Leptin) : 포만감을 느끼게 하는 호르몬으로, 수면 부족 시 감소 그렐린(Ghrelin) : 식욕을 촉진하는 호르몬으로, 수면 부족 시 증가 인슐린 민감도 : 적절한 수면을 취하지 않으면 혈당 조절이 어려워져 지방 축적 증가 밤에 살이 찌는 이유 밤늦게 먹는 것이 살이 찌는 원인은 여러 가지가 있습니다. 신진대사 저하 : 밤에는 에너지 소모가 낮아 음식이 지방으로 저장될 확률이 높음 야식 습관 : 높은 칼로리, 탄수화물 위주의 음식 섭취 스트레스와 불면 : 스트레스 호르몬(코르티솔)이 증가하면 복부 지방 축적 가능성 증가 수면 부족 : 호르몬 불균형으로 인해 식욕 조절이 어려워짐 밤에 살 안 찌는 방법 야식을 피하고 건강한 체중을 유지하기 위한 실천법을 소개합니다. 1. 취침 3시간 전 음식 섭취 중단 저녁 식사를 가급적 7~8시 이전 에 마치고, 취침 3시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 2. 건강한 야식 선택 만약 배고픔이 심하다면, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식 을 선택하세요. 권장 야식 피해야 할 야식 그릭 요거트, 견과류, 바나나 라면, 튀김류, 패스트푸드 삶은 계란, 두부, 채소 스틱 과자, 탄산음료, 빵 3. 규칙적인 수면 습관 유지 수면 시간이 일정해야 신진대사가 정상적으로 유지됩니다. 매일 같은 시간에 ...