저탄고지 다이어트, 장점과 단점은? 제대로 이해하기
🥑 저탄고지 다이어트, 장점과 단점은? 제대로 이해하기 🔥 저탄고지 다이어트란? 💪 저탄고지 다이어트의 장점 ⚠️ 저탄고지 다이어트의 단점 🥗 저탄고지 다이어트 추천 식단 ❓ Q&A ✅ 결론 🔥 저탄고지 다이어트란? 저탄고지 다이어트(LCHF, Low Carb High Fat)는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 방식의 식단입니다. 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하여 체지방 연소를 촉진하는 원리입니다.🔥 💪 저탄고지 다이어트의 장점 저탄고지 다이어트가 많은 사람들에게 사랑받는 이유는 다음과 같습니다. ✅ 체지방 감소 : 탄수화물이 부족하면 지방을 에너지원으로 사용 ✅ 포만감 증가 : 지방과 단백질이 소화가 느려 공복감을 덜 느낌 ✅ 혈당 조절 : 당 섭취를 줄이면 혈당 변동이 적어 당뇨 예방 가능 ✅ 뇌 기능 향상 : 케톤이 뇌 에너지원으로 작용하여 집중력 향상 ⚠️ 저탄고지 다이어트의 단점 하지만 저탄고지 다이어트가 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.🚨 ⚠️ 초기 부작용 (케토 플루) : 두통, 피로, 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있음 ⚠️ 소화 장애 : 식이섬유 섭취 부족으로 변비 위험 증가 ⚠️ 콜레스테롤 증가 : 포화지방을 과다 섭취하면 혈중 콜레스테롤 상승 가능 ⚠️ 운동 능력 저하 : 초기에는 탄수화물 부족으로 근력 운동이 어려울 수 있음 🥗 저탄고지 다이어트 추천 식단 저탄고지 다이어트에 적합한 식단을 소개합니다. 🍽️ 아침 아보카도 + 삶은 달걀 2개 베이컨 + 치즈 + 버터커피 🍽️ 점심 연어 스테이크 + 아스파라거스 양배추 샐러드 + 올리브 오일 드레싱 🍽️ 저녁 소고기 스테이크 + 버터구이 버섯 방울토마토 + 치즈 🍽️ 간식 호두, 아몬드,...